Sauny a jejich typy. Jaké můžete vyzkoušet?
Rozdíl mezi finskou saunou a parní lázní není v teplotě, ale v tom, co s teplem dělá vlhkost. Ve finské sauně je vzduch velmi suchý, takže se pot odpařuje a tělo se dokáže ochlazovat i při vysoké teplotě. V parní lázni je vzduch nasycený vodou, pot se odpařovat nemá kam, a proto se stejná zátěž snáší při podstatně nižší teplotě. Právě z tohohle jednoho rozdílu plyne všechno ostatní: jak dlouho se v které kabině vydrží, jak se dýchá a co komu vyhovuje.
Tenhle text popisuje typy saun a lázní, čím se liší kamna a jak se pracuje s takzvaným nálevem, jaké materiály se používají na obklad, co obnáší sauna v bytě a jaká pravidla platí v provozu.
Typy saun ve zkratce
| Typ | Čím se vyznačuje |
|---|---|
| Finská sauna | vysoká teplota, velmi nízká vlhkost, dřevěný interiér |
| Bio sauna | nižší teplota a vyšší vlhkost, snesitelnější pro začátečníky |
| Parní lázeň | nasycená pára, nízká teplota, obklad z dlaždic nebo mozaiky |
| Infrasauna | zářiče hřejí tělo přímo, vzduch zůstává chladnější |
| Solná sauna | doplněná solnými panely, provoz při mírné teplotě |
| Bylinná lázeň | pára obohacená o rostlinné výtažky |
| Kelo a zemní sauna | tradiční provedení, obvykle venkovní |
| Sudová sauna | venkovní, rychle se prohřeje díky malému objemu |
| Kamna elektrická | nejrozšířenější, snadné ovládání |
| Kamna na dřevo | tradiční, vyžadují komín a přípravu |
Finská sauna a nálev
Klasická finská sauna pracuje se suchým vzduchem a s dřevěným interiérem, který vlhkost pohlcuje a odpařuje. Kamna nesou zásobu kamenů a právě přes ně se provádí nálev, tedy polití vodou. Voda se okamžitě odpaří a krátkodobě zvedne vlhkost, což se projeví jako vlna horka, přestože teplota vzduchu vzroste jen málo.
Nálev se dělá po částech, ne najednou, a mezi jednotlivými polevy se nechává pauza. Do vody se přidávají éterické oleje určené k tomuto účelu, nikdy neředěné olejové směsi nebo alkoholové přípravky. Množství se počítá na kapky, protože koncentrovaná vůně v malém prostoru dráždí sliznice.
Parní lázeň a infrasauna
Parní lázeň se provozuje při výrazně nižší teplotě, ale při vlhkosti blízké nasycení. Interiér proto nebývá dřevěný, ale obkládaný, protože dřevo by v trvalé vlhkosti netrpělo dobře. Pára vzniká ve vyvíječi mimo kabinu a přivádí se dovnitř tryskou.
Infrasauna funguje na jiném principu. Zářiče vydávají infračervené záření, které ohřívá přímo povrch těla, zatímco vzduch v kabině zůstává poměrně chladný. Kdo špatně snáší horký vzduch, bývá právě tady spokojenější; naopak zážitek klasické sauny s nálevem infrasauna nenahradí, protože pracuje jinak.
Materiály a vybavení
| Prvek | Na co si dát pozor |
|---|---|
| Osika | málo se zahřívá, tradiční volba na lavice |
| Olše a lípa | měkké dřevo bez pryskyřice, příjemné na dotek |
| Severský smrk | na obklad stěn, na lavice méně vhodný |
| Cedr | výrazná vůně, vyšší cena |
| Termoborovice | tepelně upravené dřevo, rozměrově stálé |
| Kameny do kamen | vulkanického původu, po čase se drolí a mění |
| Zábradlí u kamen | zabrání popálení, u domácích saun se opomíjí |
| Podhlavník a opěrka | komfort na horní lavici |
| Teploměr a vlhkoměr | umisťují se do úrovně hlavy sedícího |
| Přesýpací hodiny | orientace v čase bez telefonu v kabině |
Sauna doma
Domácí sauna se řeší především elektricky a s tím souvisí hlavní technické omezení: kamna vyžadují samostatný jištěný přívod a u větších výkonů třífázové připojení. Tohle je věc, kterou je potřeba ověřit dřív, než se objedná kabina, protože doplnění okruhu bývá dražší než rozdíl v ceně kamen. Jak si vlastní spotřebu domácnosti změřit, popisuje text o spotřebě elektřiny.
Druhou podmínkou je odvětrání. Sauna potřebuje přívod vzduchu u podlahy a odvod v protilehlé části, jinak se vzduch nevyměňuje a pobyt je nepříjemný. Třetí je podklad a okolí: vlhkost, která z kabiny uniká, musí mít kam odejít, takže se do neodvětrané komory nebo do koupelny bez odtahu sauna nedává.
Jak se saunuje
Obvyklý postup má tři fáze a opakuje se ve dvou až třech kolech. Prohřátí v kabině, ochlazení a odpočinek, přičemž odpočinek trvá zhruba stejně dlouho jako prohřátí. Do kabiny se vstupuje osušený, protože mokrá pokožka se hůř ohřívá, a sedí se raději níž, dokud si tělo nezvykne.
Ochlazení má vlastní pravidla. Postupuje se od končetin ke středu těla, ne skokem do studené vody hlavou napřed. Po posledním kole se nechává tělo dojít do klidu a doplňují se tekutiny. Text je praktický přehled, ne zdravotní doporučení; lidé s onemocněním srdce a oběhu, těhotné ženy a děti by měli režim saunování probrat s lékařem.
Provoz a údržba
Lavice se otírají po každém použití a jednou za čas přebrousí jemným papírem; nikdy se nelakují, protože nátěr brání odparu a při vysoké teplotě se rozkládá. Podlaha se čistí bez agresivní chemie, protože zbytky přípravků se při ohřevu odpařují do vzduchu, který dýcháte.
Kameny v kamnech se po čase drolí a snižují výkon, proto se jednou za sezonu přerovnají a poškozené kusy se vymění. U kamen na dřevo se navíc kontroluje komín a spalinová cesta. Po saunování se kabina nechá otevřená a vyvětrat, jinak v ní zůstane vlhkost a dřevo tmavne.
K saunování se hodí i masáž. Přehled technik nabízí text o tom, jaké druhy masáží existují.
Saunu v kontextu dalších ošetření těla řeší rozcestník k tomu, jak pečovat o tělo bez prodejních slibů.
Časté otázky
Jaký je rozdíl mezi finskou saunou a parní lázní?
Ve vlhkosti. Ve finské sauně je vzduch velmi suchý, takže se pot odpařuje a tělo se dokáže ochlazovat i při vysoké teplotě. V parní lázni je vzduch nasycený vodou, pot se neodpařuje, a proto se stejná zátěž snáší při podstatně nižší teplotě.
Co je bio sauna?
Provoz s nižší teplotou a vyšší vlhkostí než klasická finská sauna. Bývá snesitelnější pro začátečníky a pro ty, kterým vadí velmi horký suchý vzduch.
Nahradí infrasauna klasickou saunu?
Nenahradí, funguje na jiném principu. Zářiče ohřívají přímo povrch těla a vzduch zůstává chladný, takže odpadá zážitek horkého vzduchu i práce s nálevem. Komu vadí horký vzduch, tomu ale infrasauna vyhovuje víc.
Co patří do vody na nálev?
Voda a několik kapek éterického oleje určeného do sauny. Nikdy neředěné olejové směsi ani alkoholové přípravky. Nálev se provádí po částech s pauzami, ne najednou.
Jaké dřevo je na lavice nejlepší?
Měkké dřevo bez pryskyřice, které se málo zahřívá, tedy osika, olše nebo lípa. Smrk se používá spíš na obklad stěn. Lavice se nikdy nelakují, protože nátěr brání odparu a při vysoké teplotě se rozkládá.
Co je potřeba pro saunu v bytě?
Samostatný jištěný přívod pro kamna, u větších výkonů třífázové připojení, a odvětrání s přívodem vzduchu u podlahy a odvodem v protilehlé části. Ověřuje se to dřív, než se objedná kabina.
Jak dlouho se má v sauně zůstat?
Obvykle se střídají dvě až tři kola prohřátí, ochlazení a odpočinku, přičemž odpočinek trvá zhruba stejně dlouho jako prohřátí. Do kabiny se vstupuje osušený a začíná se na nižší lavici.
Jak často měnit kameny v kamnech?
Jednou za sezonu se přerovnají a poškozené kusy se vymění, protože drolící se kameny snižují výkon a brání proudění vzduchu mezi nimi.
Zdroje: text vychází z běžné praxe provozu saun a z technických podkladů výrobců kabin a kamen. Jde o obecný přehled, ne o zdravotní doporučení; při onemocnění srdce a oběhu, v těhotenství a u dětí patří režim saunování ke konzultaci s lékařem.
